屋内施設の原則禁煙化や社会情勢の変化で、禁煙をお考えの方が多いかもしれません。
私は喫煙者なわけですが、過去に2万回ほど禁煙を経験しています。世間で一般的に言われているような禁煙方法は、あらかた試していると思います。
ほとんどの場合、15～30分程度で禁煙期間が終了したわけですが、最長で2か月ぐらい禁煙に成功したこともあるんですよ。すごいでしょ。えへん。
というわけで、今回は「2万回ぐらい禁煙した私が思う、効果のあった禁煙方法」。
あ、念のために書いておきましょう。
※以下はあくまで個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
禁煙外来（処方薬）
効果：超あった。たぶんこれが最強
一番効果があったと思うのがこれ。禁煙外来ですね。正確に言うと、禁煙外来というか、そこで処方される薬が個人的には一番効果がありました。
最初はタバコを吸いながら薬を飲み続けて、徐々に本数を減らしていき、最終的には禁煙成功！…みたいなお薬なのですが、これはムチャクチャ効果がありましたね。私の場合は、2週間ぐらい薬を飲み続けるとタバコを吸いたい欲が無くなっていき、最終的には禁煙に成功しました（2か月ほど）。
ただし、完全な禁煙には至りませんでした。
以下、あくまで私の体験談であり、原因は特定されていませんのでご注意ください。
その薬はいろんな副作用があるらしく、体質によっては発疹が出る場合があるそうです。（お医者さんからあらかじめ説明を受けていました）
飲み始めて1か月ぐらいで、肩から背中にかけて発疹ができ始めました。私はそういうのができにくい体質なので、不思議に思っていたのですが、日を追うごとに酷くなっていったんですよね。で、一旦薬を飲むのを控えてみたところ、2週間ぐらいでスッと無くなりました。
たとえば、疲れやストレスが溜まっていたとか、そういう可能性も十分考えられるのですが、私が勝手に判断して、以後、薬を飲むのをやめました。飲むのをやめたらタバコを吸いたくなりました。吸いました。禁煙失敗です。あータバコうまいなあ。
…という感じで、禁煙外来での禁煙は失敗しました。
「絶対禁煙できる！」みたいな本
効果：全く効果なし
これは10年ぐらい前の話なのですが、とある禁煙本が流行しました。私はその時学生だったのですが、アルバイト先の先輩がその本で禁煙に成功したらしく、私にもすすめてきたんですよね。
ちょうど貧乏をしていた時期で、お金が無くてタバコをやめようと思っていたので、これ幸いと読み始めたのですが、全く効果はなかったですね。タバコの本数が減ったり、ニコチンの低い銘柄に変えたりとか、そういう効果もありませんでした。
ちなみに、その本をすすめてきた先輩も、1週間後には普通にタバコを吸っていました。
実は、その後も似たような本を数冊読んだのですが、個人的にはどれも全く効果はなかったですね。
ニコチンパッチ
効果：ない
薬局で買えるやつ。第1類医薬品。私が試したものは、たぶん一番メジャーなものだと思います。腕に貼るやつですね。
個人的には効果なし。タバコが吸いたくなくなるというよりは、タバコがマズくなるという感じ。結局、吸いたい気持ちは変わらないので、腕にパッチを貼りながら普通に吸うわけですが、いつもよりタバコがマズい。パッチのせいでマズいんだから、パッチをはがせばいいじゃない。ポイッ。あータバコうまいなあ…という感じ
結局、 1箱使い切ることなく捨てました。ポイッ。
ニコチンガム
効果：なくはない
これも薬局で買えるやつですね。第2類医薬品。色々種類があるのかもしれませんが、私が試したのはたぶん一番有名なもの。
効果はなくはない…という感じでしたね。確かにそれを噛んでいる（正確に言うと、歯茎と唇の間とか、舌の下に入れておく）間は吸いたくなくなるのですが、噛んでいない時は普通に吸いたくなるんですよね。
そして、そのガム自体が単純にマズい。マズいし値段が高い。「これ、結局タバコ吸った方がいいんじゃね？」という完全なるヤニカス思考により、そのガムからは徐々に距離を取るようになっていき、禁煙には失敗しました。
ちなみに、ニコチンガムで禁煙を試みた人が周りに何人かいますが、成功率は今のところ0％です。
断固たる決意
効果：人による
結局こういうことでしょうね。某バスケの先生も「断固たる決意が必要なんだ！」みたいなことを言っていた気がします。 私も意志のみで禁煙に成功したことがあります。最長で40時間ほど。すごいでしょ。
これには諸説あって、「禁煙と意志の強さは関係ない！」みたいな論調もあるのですが、個人的には「少なくとも、全く関係ないことはないだろ」と思っています。仮に史上最強の禁煙方法が爆誕したとしても、強い意志が無ければ禁煙できないと思うんですよね。
もちろん、意志だけでは難しいのは百も承知なのですが、私の周りで禁煙に成功した人は、大体断固たる決意で禁煙してますね。別に禁煙に失敗している人の意志が弱いと言うつもりはありませんが、禁煙に成功している人の意志が強いのは確かだと思います。
あくまで私の周りの話ですが、断固たる決意を主軸として、飴とか（普通の）ガムで補う禁煙方法が一番成功率が高いです。
まとめ
本気でタバコをやめたいならば、個人的に一番おすすめなのは禁煙外来。他は横並びという感じですね。
もちろん、効果は人によりけりだと思うので、自分に合う方法を色々試してみるのが良いと思います。
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